নতুন বছর শুরু হোক নতুন কিছু দিয়ে

নতুন বছর শুরু হোক নতুন কিছু দিয়েঃ আমার বয়স আল্লাহ্‌র রহমতে ৪০ চলছে। ২০০৩ সাল থেকে কম্পিউটারের টেবিল-চেয়ারের সাথে সম্পর্ক। নিয়মিত প্রায় ১৭বছর। আপনাদের সবারই ধারণা আছে যে, যারা অফিসে বসে কাজ করেন কিংবা কম্পিউটার রিলেটেড কাজ করেন তাদের টেবিল-চেয়ারের সাথেই সম্পর্ক সবচেয়ে বেশি। সেক্ষেত্রে আমারও কম্পিউটার আর চেয়ারের সাথে সম্পর্ক অনেক দীর্ঘ। গত মার্চে বাসায় রিপেয়ার কাজ করানোর সময় নিজেই কিছু টাইলসের প্যাকেট এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় সরাচ্ছিলাম। সারারাত না ঘুমিয়ে সকালে কাজটি করছিলাম। পিঠে হাল্কা ব্যাথা ছিল কিন্তু পাত্তা দেইনি। শেষ প্যাকেটটি সরানোর আগে শরীর ও মন কোনটাই সায় দিচ্ছিল না। তবুও যেহেতু সর্বশেষ প্যাকেট ছিল তাই সেটি না সরালে কাজ অসমাপ্ত থেকে যাবে ভেবে প্যাকেটটি উঠাতে গেলেই; কোমড়ে কিছু একটা ঘটলো বলে আন্দাজ পেলাম। আর নড়তে পারলাম না। সেখানেই শুয়ে পরলাম। তারপর ব্যাথা কাকে বলে তা জীবনে প্রথম বারের মত বুঝতে শিখলাম। আর কিছুক্ষণ পর পর পিঠের পেশীগুলো টান দিয়ে দিয়ে দম বন্ধ করে ফেলার অবস্থা করলো। তৃষ্ণা কি জিনিস সেটাও সেদিন বুঝলাম। কিছুক্ষণ পর পর কোকের বোতলের ছিপি দিয়ে একটু একটু পানি খেয়ে গলা ভিজাচ্ছিলাম। পানির মর্মও বুজলাম। ভাবলাম, এই এক ছিপি পানি না পেলে আমার কি হত! (তারপর থেকে আমি পানির অপচয় না করার চেষ্টা করি) এরপর সামান্য না নড়িয়ে ৫/৬ জনে ধরে স্ট্রেচারে উঠিয়ে এ্যাম্বুলেন্সে করে আমাকে নিয়ে যাওয়া হল হাসপাতালে। এরপর এক্সরে রিপোর্ট আর ডাক্তারের বক্তব্যে উঠে আসলো চেয়ারে বসে থাকতে থাকতে এই সমস্যা সৃষ্টি হয়েছে। ডাক্তার জানালেন আমার এই সমস্যা অনেকদিন ধরেই। ডাক্তারের বক্তব্য ঠিক ছিল কিন্তু আমার কাছে বিষয়টি ছিল পাত্তাহীন। এইসব সামান্য টুকটাক ব্যাথার কোন পাত্তা আছে নাকি আমাদের কাছে? যাইহোক, তারপর টানা তিনদিন এক ইঞ্চি শরীর সরানোর মত সামর্থ্য আমার ছিল না। এপাশ-অপাশ করতেও অন্যের সহযোগীতা লাগতো। তিন সপ্তাহ লেগেছিল মোটামুটি ঠিক হতে। এই তিন সপ্তাহে আমার যা শিক্ষা হয়েছিল সেটা হচ্ছে, মানুষের হাত ভাঙলে গলায় ঝুলিয়ে রেখেও চলাফেরা করা যায়। পা ভাঙলেও ক্র্যাচে ভর দিয়ে চলা যায়, কিন্তু কোমর ভাঙলে শুয়ে থাকা ছাড়া কোন উপায় নেই। আর এরচেয়ে অসহায়ত্ব মানুষের কাছে আর অন্য কিছু নেই। যাইহোক, গত ৯মাস ২৪ঘন্টাই আমার পিঠে চিনচিনে ব্যাথা করতো করতো। কোমর এদিক সেদিক নাড়ালে একটু আরাম লাগতো। আমি এই ব্যাথার নাম দিয়েছিলাম মিষ্টি মিষ্টি ব্যাথা। তবে মনের ভিতর একটা ভয় সবসময় কাজ করতো যে, যদি বেঁচে থাকি তাহলে বয়স বাড়ার সাথে সাথে এই ব্যাথা আমাকে কোথায় নিয়ে যায় তা আল্লাহ্‌ই ভাল জানেন! যাইহোক, যেহেতু আমি সবকিছু প্ল্যান মোতাবেক করি সেহেতু এবারের প্ল্যান ছিল নতুন বছরের প্রথমদিন থেকে আমি নিয়মিত সকালে দৌড়াবো। এমনিতেই আমি প্রতিদিন প্রচুর হাঁটাহাঁটি করি। কিন্তু কখনো দৌড়ানো হয়নি। ২৬ডিসেম্বর থেকে আমি দৌড়ের ট্রায়াল দেওয়া শুরু করি। সবচেয়ে বড় কারণ ছিল কোমরের ব্যাথাটার কারণে দৌড়াদৌড়ি করা সম্ভব হবে কিনা সেটা দেখা। কিন্তু আমি আশ্চার্য হই যখন দেখি প্রায় ১কিলোমিটারেরও কম দৌড়ের পরই কোমরের চিনচিনে ব্যাথাটা অনেকটা হাল্কা হয়ে গেছে। প্রথমদিন এরচেয়ে বেশী রিস্ক আমি নিতে চাইনি। তারপর আর কিছু পথ দৌড়াদৌড়ি করে বাসায় ফিরে আসি। বাসায় এসেও নিজেকে অনেকটা হালকা অনুভব করি। পরদিন দৌড়ের পথ আরেকটু বাড়াই। যেমন, প্রথমদিন আমি আসাদগেট থেকে দৌড়ে সংসদ ভবনের সামনে পর্যন্ত যেতে পেরেছিলাম। এতেই আমার জিব্বা বের হয়ে যাওয়ার অবস্থা। তারপরের দিন আমি পুরো সংসদ ভবন অর্ধেক হেঁটে এবং অর্ধেক দৌড়ে পারি দেই। এরপরের দিনও একই দূরত্ব পারি দেই। এরপরের দিন মানে গতকাল শারীরিক ও মানুষিক শক্তির কারণে আমি এক দৌড়েই সংসদ ভবনের পুরো এলাকা পারি দেওয়ার চেষ্টা করি। ৮০% ভাগ দৌড়েই পারি দেই, বাকীটা হেঁটে। ২০ ভাগও পারতাম কিন্তু গত চারদিনের দৌড়ের পর পায়ে যেখানে যেখানে ব্যাথা করতো সেটার বাহিরে নতুন এক জায়গায় ব্যাথা অনুভব করি। সেটার কারণে সম্ভব হয়নি। পুরো এলাকা পারি দিয়ে আরও কিছু এক্সারসাইজ করে বাসায় ফিরি। মাত্র ৫দিনের দৌড়াদৌড়ির কারণে আমার কোমরের ব্যাথা এখন সাইকোলজিক্যাললি কিছুটা থাকলেও ফিজিক্যালি নাই বললেই চলে। ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বেড়ে গেছে তাই সামান্য কাজ করে হাপিয়ে যাওয়ার সমস্যাটাও নাই। প্রথমদিন ১কিমি দৌড়াতেই যেই কষ্ট হয়েছে পাঁচদিনের মাথায় ৪কিমি দৌড়েও সেই কষ্ট হয়নি। ১৭/১৮ বছরের সিগারেটের বদভ্যাস তিনবছর আগে ছেড়ে দিয়েছি তাই একসময় শ্বাসকষ্টের যেই সমস্যা ছিল সেটাও নাই। এখন যেন বুক ভরে শ্বাস নিতে পারছি। নতুন বছরের প্রথমদিনকে মাথায় রেখে নতুন কিছু করতে পারেন। # যারা নামাজ পড়েন না তারা প্রথমদিন থেকে নিয়মিত নামায আদায় করার চেষ্টা করতে পারেন। # যারা সিগারেট পান করেন তারা সিগারেট ছেড়ে দিতে পারেন। # ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন। যা বুঝলাম হাঁটাহাঁটি থেকেও দৌড় বেশি উপকারী। যারা দীর্ঘ সময় চেয়ারে বসে থাকেন আর পিঠে কোন ব্যাথা আছে তাঁরা দৌড়াদৌড়ির অভ্যাস করতে পারেন। কিংবা আগে থাকতেই ডাক্তারের পরামর্শ নিতে পারেন। স্বাস্থ্য সকল সুখের মূল। স্বাস্থ্য ভাল না থাকলে মনে সুখ আসে না, কাজে মন বসে না। কোন কিছুতে উৎসাহ পাওয়া যায় না। নতুন বছর শুরু হোক একটি ভাল অভ্যাস দিয়ে। সবাইকে নতুন বছরের শুভেচ্ছা।

ঘুমের ভিতর বোবায় ধরা বা sleep paralysis

#বোবায়_ধরা #Sleep_Paralysis বোবায় ধরা (Sleep Paralysis): চিকিৎসাশাস্ত্রের ভাষায় এই সমস্যাকে বলা হয় স্লিপ প্যারালাইসিস, বা ঘুমের মধ্যে পক্ষাঘাত। স্লিপ প্যারালাইসিস হলে একজন ব্যক্তি কিছু সময়ের জন্য কথা বলা বা নাড়াচাড়া করার শক্তি হারিয়ে ফেলেন। এটি সাধারণত কয়েক সেকেন্ড থেকে এক মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। তবে ওই সময়টায় রোগী ভীষণ ঘাবড়ে যান, ভয় পেয়ে যান। বোবায় ধরা বা স্লিপ প্যারালাইসিস হল গভীর ঘুম ও জাগরণের মাঝামাঝি একটি স্নায়ুজনিত সমস্যা। ঘুমের ওই পর্যায়টিকে বলা হয় র‍্যাপিড আই মুভমেন্ট-রেম। রেম হল ঘুমের এমন একটি পর্যায় যখন মস্তিষ্ক খুব সক্রিয় থাকে এবং এই পর্যায়ে মানুষ স্বপ্ন দেখে থাকে। কিন্তু সে সময় শরীরের আর কোন পেশী কোন কাজ করেনা। এ কারণে এসময় মস্তিষ্ক সচল থাকলেও শরীরকে অসাড় মনে হয়। স্লিপ প্যারালাইসিস তরুণ-তরুণী এবং কিশোর বয়সীরা সবচেয়ে বেশি আক্রান্ত হয়ে থাকেন। বোবায় ধরা কাদের হয়, কেন হয়? স্লিপ প্যারালাইসিস হওয়ার নির্দিষ্ট কোন বয়স নেই। এই পরিস্থিতি যে কারও সঙ্গে যেকোনো বয়সে হতে পারে। তবে ব্রিটেনের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা সংস্থা বা এনএইএস-এর তথ্য মতে তরুণ-তরুণী এবং কিশোর বয়সীরা সবচেয়ে বেশি আক্রান্ত হয়ে থাকেন। স্লিপ প্যারালাইসিস হওয়ার পেছনে কিছু কারণকে চিহ্নিত করেছে তারা। ১. পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব বা ছেড়ে ছেড়ে ঘুম হওয়া। অসময়ে ঘুমানো। অনেক সময় কাজের সময় নির্দিষ্ট না হলে, অথবা দূরে কোথাও ভ্রমনে গেলে এমন ঘুমের সমস্যা হতে পারে। ২. মাদকাসক্ত হলে অথবা নিয়মিত ধূমপান ও মদপান করলে। ৩. পরিবারে কারও স্লিপ প্যারালাইসিস হয়ে থাকলে। ৪. সোশ্যাল অ্যাঙ্কজাইটি বা প্যানিক ডিসঅর্ডার বা বাইপোলার ডিজঅর্ডারের মতো মানসিক সমস্যা থাকলে। বোবায় ধরার লক্ষণ: ব্রিটেনের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবার ওয়েবসাইটে দেয়া তথ্য অনুযায়ী স্লিপ পারালাইসিসের সাধারণ কয়েকটি লক্ষণ রয়েছে। সেগুলো হল: ১. বড় করে নিশ্বাস নিতে অনেক কষ্ট হয়। মনে হবে যেন বুকের মধ্যে কিছু চাপ দিয়ে আছে। দম বেরোচ্ছেনা। ২. অনেকের চোখ খুলতে এমনকি চোখ নাড়াচাড়া করতেও সমস্যা হয়। ৩. অনেকের মনে হয় যে কোন ব্যক্তি বা বস্তু তাদের আশেপাশে আছে, যারা তার বড় ধরণের ক্ষতি করতে চায়। ৪. ভীষণ ভয় হয়। শরীর ঘেমে যায়। ৫. হৃৎস্পন্দন ও শ্বাস প্রশ্বাসের গতি বেড়ে যায়। অনেকের রক্তচাপও বাড়তে পারে। ৬. পুরো বিষয়টা কয়েক সেকেন্ড থেকে এক মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। প্রভাবটি কেটে গেলে আগের মতো কথা বলা বা নড়াচড়া করায় কোন সমস্যা থাকেনা। তারপরও অনেকে অস্থির বোধ করেন এবং পুনরায় ঘুমাতে যেতে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েন। এর চিকিৎসা: স্লিপ প্যারালাইসিস আসলে গুরুতর কোনও রোগ নয়। মাঝে মাঝে নিজে থেকেই ভাল হয়ে যায়। মনকে চাপমুক্ত রাখার পাশাপাশি ঘুমানোর অভ্যাসে ও পরিবেশে ইতিবাচক পরিবর্তন আনলে অনেক ক্ষেত্রেই এই সমস্যা কাটিয়ে ওঠা সম্ভব। এ ব্যাপারে বিশেষজ্ঞরা সাধারণ কিছু পরামর্শ দিয়েছেন: ১. রাতে অন্তত ৬ ঘণ্টা থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করা। এবং সেই ঘুম যেন গভীর হয়। ২ . প্রতিদিন রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং সকালে একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে জেগে ওঠার অভ্যাস করা। এমনকি ছুটির দিনগুলোতেও। ৩. ঘুমের জন্য শোবার ঘরটিতে আরামদায়ক পরিবেশ সৃষ্টির চেষ্টা করতে হবে। যেন সেই ঘরে কোলাহল না থাকে, ঘরটি অন্ধকার থাকে এবং তাপমাত্রা সহনীয় মাত্রায় থাকে, খুব বেশি না আবার কমও না। সম্ভব হলে ঘরে ল্যাভেন্ডারের সুগন্ধি ছিটিয়ে দেয়া যেতে পারে। ৪. ঘুমাতে যাওয়ার আগ মুহূর্তে ভারী খাবার সেইসঙ্গে ধূমপান, মদ পান এবং ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় যেমন চা-কফি খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে। ৫. ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত চার ঘণ্টা আগে ব্যায়াম করার চেষ্টা করা। ৬. ঘুমের সময় হাতের কাছে মোবাইল ফোন, ল্যাপটপ অর্থাৎ ঘুমের বাঁধা হতে পারে এমন কোন বস্তু রাখা যাবেনা। ৭. দিনের বেলা দীর্ঘসময় ঘুম থেকে বিরত থাকতে হবে। ৮. স্লিপ প্যারালাইসিস হলে নিজের মনকে প্রবোধ দিতে হবে যে ভয়ের কিছু নেই, এই পরিস্থিতি সাময়িক, কিছুক্ষণ পর এমনই সব ঠিক হয়ে যাবে। এই সময়ে শরীর নাড়াচাড়া করার চেষ্টা থেকে বিরত থাকতে হবে। কখন চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে হবে: এসব নিয়ম মেনে চলার পরও যদি কারও বাড়াবাড়ি রকমের স্লিপ প্যারালাইসিস হয় অর্থাৎ আপনার ঘুমে নিয়মিতভাবে ব্যাঘাত ঘটে তাহলে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে হবে।

শীতকালে পায়ের গোড়ালি পরিস্কার করার কার্যকারি উপায়

শীতকাল বা যেকোনো শুষ্ক আবহাওয়ায় পায়ের ত্বকে আর্দ্রতার পরিমাণ কমে আসে। তখন তৈরি হয় পায়ের গোড়ালি ফেটে যাওয়ার প্র’বণতা। শীতের সময় ছাড়াও বছরের অন্য সময়েও অনেকের পা ফাটে। পা না ফাটলেও গোড়ালির ত্বক শুষ্ক হয়ে যায়।শ’রীরের সবচেয়ে বেশি চা’প প’ড়ে পায়ের গোড়ালিতে। আর তাইতো পায়ের গোড়ালি ফেটে যায়। এছাড়াও শুষ্ক আবহাওয়াতে পায়ের গোড়ালি বাইরে থাকে। যে কারণেও পায়ের গোড়ালি ফাটতে পারে। রাস্তার ধূলাবালি বা মাটির সংস্প’র্শেও অনেক সময় গোড়ালি ফাটে। গোড়ালি ফাটা খুবই ক’ষ্টকর।অনেক সময় র’ক্ত পর্যন্ত প’ড়ে। এর পেছনে রয়েছে স’চেতনভাবে পায়ের ত্বকের যত্নের অভাব। এই অভাব খুব সহজেই দূ’র করা যায় ঘরোয়া উপায়। চলুন তবে জে’নে নেয়া যাক পায়ের গোড়ালি ফাটার কারণ ও প্রতিকার স’ম্পর্কে-১.শ’রীরে ভিটামিনের অভাব হলে পা ফেটে থাকে। মানব দে’হে ক্যালসিয়াম, জিংক ও আয়রনের ঘাটতি পা ফাটার অন্যতম কারণ।২.মানবদে’হে পানিশূন্যতার কারণে পা ফাটতে দেখা যায়। পানিশূন্যতা দূ’র ক’রতে প্রতিদিন ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি পান করুন।৩.খুব বেশি গরম পানিতে গোসল, ধুলা-বালি, দীর্ঘদিন ধ’রে পায়ের যত্নের অভাব, অপরিচ্ছন্ন জুতা পরা , অতিরি’ক্ত পুষ্টির অভাব।৪.ডায়বেটিস রো’গীদের স্নায়ুজনিত স’মস্যা তৈরির ফলে পায়ের আর্দ্রতা হারিয়ে ফে’লে। ফলে পা ফাটা হতে পারে।৫. অল্প ফেটে গেছে এমন জায়গার চামড়াকে জো’রে জো’রে টেনে তোলা বা ছিঁড়ে দেয়া।৬.অনেকে আবার পা ফাটা স’মস্যা জে’নেটিক ভাবে পেয়ে থাকেন। অর্থাৎ বাবা, চাচা,মা কারো এই স’মস্যা থাকলে ছেলে -মেয়েরা ও বংশ পরম্পরায় পেয়ে থাকে।৭.পা প্রতিদিন প’রিষ্কার না করা, ভ্যাসলিন বা ময়েশ্চার ব্যবহারের পরে তা সঠিকভাবে প’রিষ্কার না করে আবার লোশন, ক্রিম বা ময়েশ্চার ব্যবহার করা।পায়ের গোড়ালি ফাটার হাত থেকে বাঁ’চার উপায়:১। মধু পায়ের যত্নে অত্যন্ত কা’র্যকরী উপাদান। এক বালতি হালকা গরম পানিতে এক কাপ মধু মিশিয়ে নিন। তারপর সেই মি’শ্রণ দিয়ে পায়ে ম্যাসাজ করুন ২০ মিনিট। তারপর পা-ঘষার পাথর দিয়ে শক্ত চামড়া ঘষে প’রিষ্কার করে নিন। এতে অনেক উপকার পাবেন।২। অ্যালোভেরায় বিটামিন এ, সি ও ই থাকে। এই কারণে ত্বকের জন্য অ্যালোভেরার জে’ল খুবই কা’র্যকরী। হালকা গরম পানিতে পা ধুয়ে, পা-ঘষার পাথর দিয়ে গোড়ালি ঘষে প’রিষ্কার করে নিন। তারপর মোটা করে এই জে’ল লা’গান পায়ের তলায়। এরপর মোজা পরে শুয়ে থাকুন। সকালে উঠে হালকা গরম পানিতে পা ধুয়ে নিন।৩। ভ্যাসলিন এর স’ঙ্গে এক চা চামচ লেবুর রস মিশিয়ে একটি প্যাক তৈরি করে সারা রাত পায়ে লা’গিয়ে রাখু’ন। ফলে পায়ের গোড়ালি ফাটা দূ’র হবে ও পা নরম মসৃণ হয়ে যাবে।৪। হালকা গরম পানিতে তিন চামচ বেকিং সোডা মিশিয়ে নিন। সেই মি’শ্রণে পা ডুবিয়ে রাখু’ন ১৫ মিনিট। এরপর পানি থেকে পা তুলে পা-ঘষার পাথর দিয়ে ঘষে প’রিষ্কার করে নিন।৫। অলিভ অয়েল, তিলের তেল, নারকেল তেল, সরষের তেল ও বাদাম তেল পা ফাটার ভালো একটি সমাধান। রাতে যে কোনো একটি ভেজিটেবল তেল লা’গিয়ে নিতে পারেন। এতে পা ফাটা অনেকটাই কমে যাবে।

পুদিনা পাতার ভেষজ গুন

পুদিনা পাতা আমরা কম বেশি সবাই খাই, এই পুদিনা পাতার যে এতো গুনাগুন তা আমি জানতাম না। পুদিনা পাতার ভেষজ গুন! ১। পুদিনা ত্বকের যে কোনো সংক্রমণকে ঠেকাতে অ্যান্টিবায়োটিকের কাজ করে। ২। পুদিনা পাতার রস তাৎক্ষণিক ব্যথানাশক উপাদান হিসেবে কাজ করে। ৩। পুদিনা পাতার চা শরীরের ব্যাথা দুর করতে খুবই উপকারি। ৪। মাইগ্রেনের ব্যাথা দুর করতে নাকের কাছে টাটকা পুদিনা পাতা ধরুন।এর গন্ধ মাথাব্যাথা সারাতে খুবই উপকারি। ৫। কোন ব্যাক্তি হঠাত করে অগ্গান হয়ে গেলে তার নাকের কাছে পুদিনা পাতা ধরুন।সেন্স ফিরে আসবে। ৬। অনবরত হেচকি উঠলে পুদিনা পাতার সাথে গোলমরিচ পিষে ছেকে নিয়ে রসটুকু পান করুন।কিছুক্ষনের মধ্যেই হেচকি বন্ধ হয়ে যাবে। ৭। গোলাপ, পুদিনা, আমলা, বাঁধাকপি ও শশার নির্যাস একসঙ্গে মিশিয়ে টোনার তৈরি করে মুখে লাগালে তা ত্বককে মসৃণ করে তোলে। ৮। পুদিনা পাতায় রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইটোনিউট্রিয়েন্টসের চমৎকারী গুনাগুণ যা পেটের যে কোনো সমস্যার সমাধান করতে পারে খুব দ্রুত। যারা হজমের সমস্যা এবং পেটের ব্যথা কিংবা পেটের অন্যান্য সমস্যায় ভুগে থাকেন তারা খাবার পর এককাপ পুদিনা পাতার চা খাওয়ার অভ্যাস করুন। ৬/৭টি তাজা পুদিনা পাতা গরম পানিতে ফুটিয়ে মধু মিশিয়ে খুব সহজে পুদিনা পাতার চা তৈরি করতে পারেন ঘরে। ৯। পুদিনাপাতা পুড়িয়ে ছাই দিয়ে মাজন বানিয়ে দাত মাজলে মাড়ি থাকবে সুস্থ,দাত হবে শক্ত ও মজবুত। ১০। দীর্ঘদিন রোগে ভুগলে বা কোষ্ঠ্যকাঠিন্য থাকলে অনেক সময় অরুচি হয়।এক্ষেত্রে পুদিনা পাতার রস ২ চা চামচ,কাগজি লেবুর রস ৮-১০ ফোটা,লবণ হালকা গরম পানিতে মিশিয়ে সকাল বিকাল ২ বেলা খান।এভাবে ৪-৫ দিন খেলে অরুচি দুর হয়ে যাবে। ১১। তাত্ক্ষনিকভাবে ক্লান্তি দুর করতে পুদিনা পাতার রস ও লেবুর রস একসংে মিশিয়ে পান করুন।ক্লান্তি নিমিষেই দুর হয়ে যাবে। ১২। কফ দুর করতে পুদিনা পাতার রস,তুলসী পাতার রস,আদার রস ও মধু একসাথে মিশিয়ে খান।পুরোনো কফ দুর করতেও এই মিস্রণ অতুলনীয়। ১৩। সুস্থ হার্টের জন্য পুদিনা পাতা অনেক উপকারী। এটি রক্তে কলেস্টরেল জমতে বাধা প্রদান করে। ফলে হার্ট থাকে সুস্থ। ১৪। যেকোনো কারনে পেটে গ্যাস জমে গেলে পুদিনা পাতা কার্যকরী ভুমিকা পালন করে। পুদিনার রস ২ চা চামচ, সামান্য লবন, কাগজী লেবুর রস ৮/১০ ফোঁটা, হালকা গরম পানির সাথে মিশিয়ে সারাদিন ২-৩ বার খেলে পেটে গ্যাস ভাব কমে আসে। ১৫। পিত্তে শ্লেষ্মার জ্বর, অম্লপিত্ত, আমাশা, অজীর্ণ, উদরশূল, প্রভৃতির কারনে অনেকসময় আমাদের বমি বমি ভাব আসে। এসময় পুদিনার শরবতের সাথে এক চা চামুচ তেঁতুল মাড় ও চিনি মিশিয়ে খেলে বমিভাদ দূর হয়ে যায়। ১৬। পুদিনা পাতার রস উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। নিয়মিত পুদিনা পাতার রস খেলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রনে থাকে। ১৭। পুদিনার শেকড়ের রস উকুননাশক হিসেবে খুবই কার্যকরী, এমনকি পাতাও। পুদিনার পাতা বা শেকড়ের রস চুলের গোড়ায় লাগান। এরপর একটি পাতলা কাপড় মাথায় পেঁচিয়ে রাখুন। এক ঘণ্টা পর চুল শ্যাম্পু করে ধুয়ে ফেলুন। সপ্তাহে অন্তত দু বার এটা করুন। এক মাসের মধ্য চুল হবে উকুনমুক্ত। ১৮। মেয়েদের অনিয়মিত পিরিয়ডের যন্ত্রণা থেকে সেরে ওঠার জন্য পুদিনা পাতা বেশ উপকারী। ১৯। পুদিনা ত্বককে শীতল করে। খাবারের সঙ্গে নিয়মিত খেলে শরীরের ত্বক সতেজ হয়, সজীব ভাব বজায় থাকে। মৃত কোষকে দূর করে মৃসণ করে তোলে ত্বক। সেজন্য, আধা কাপ পুদিনা পাতা বাটা ও পরিমিত বেসন দিয়ে পেস্ট করে মুখে লাগিয়ে ১০-১৫ মিনিট পর মুখ ধুয়ে নিলে, উপকার পাওয়া যায়। ২০। ব্রণ দূর করতে ও ত্বকের তৈলাক্তভাব কমাতে তাজা পুদিনাপাতা বেটে ত্বকে লাগান। দশ মিনিট রেখে ধুয়ে ফেলুন। ব্রণের দাগ দূর করতে প্রতিদিন রাতে পুদিনা পাতার রস আক্রান্ত স্থানে লাগান। সম্ভব হলে সারারাত রাখুন। নতুন কমপক্ষে ২/৩ ঘণ্টা। তারপর ধুয়ে ফেলুন। মাস খানেকের মাঝেই দাগ দূর হবে। ২১। পুদিনা পাতার রস শ্বাস-প্রশ্বাসের নালী খুলে দেওয়ার কাজে সহায়তা করে। ফলে যারা অ্যাজমা এবং কাশির সমস্যায় পড়েন তাদের সমস্যা তাৎক্ষণিক উপশমে পুদিনা পাতা বেশ কার্যকরী। খুব বেশি নিঃশ্বাসের এবং কাশির সমস্যায় পড়লে পুদিনা পাতা গরম পানিতে ফুটিয়ে সেই পানির ভাপ নিন এবং তা দিয়ে গার্গল করার অভ্যাস তৈরি করুন। ২২। পেটের পীড়ায়ঃ এটি ইরেটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোম [ আইবিএস ] এবং দীর্ঘস্থায়ী বদহজমের বিরুদ্ধে খুবই কার্যকর। এছাড়াও পুদিনা কোলনের পেশী সংকোচন নিয়ন্ত্রন করে। ২৩। অ্যাজমাঃ পুদিনায় রোজমেরিক এসিড নামের এক ধরনের উপাদান থাকে। এটি প্রাকপ্রদাহী পদার্থ তৈরীতে বাধা দেয়। ফলে অ্যাজমা হয় না। এছাড়াও এ ঔষধি প্রোস্টসাইক্লিন তৈরীতে বাধা দেয়। তাতে শাসনালী পরিষ্কার থাকে। ২৪। রোদে পোড়া ত্বকের জ্বালাপোড়া কমাতে পুদিনা পাতার রস ও অ্যালোভেরার রস একসঙ্গে মিশিয়ে ত্বকে লাগান। পনেরো মিনিট পর ধুয়ে ফেলুন। ২৫। পুদিনা পাতা ক্যান্সার প্রতিরোধের ক্ষমতা রাখে। পুদিনা পাতার পেরিলেল অ্যালকোহল যা ফাইটোনিউরিয়েন্টসের একটি উপাদান দেহে ক্যান্সারের কোষ বৃদ্ধিতে বাঁধা প্রদান করে। ২৬। পুদিনার তাজা পাতা পিষে মুখে লাগিয়ে কিছুক্ষণ পর যদি তা ধুয়ে ফেলা যায়, তা হলে মুখের তৈলাক্ত ভাব দূর হয়ে যায়। ব্রণ ওঠাও বন্ধ হয়। ২৭। পুদিনার পাতা ভালো করে পিষে তার রস ভালো করে মাথায় ব্যবহার করেন। যাদের চুলে উকুন আছে, তারা খুব উপকার পাবেন। ২৮। অরুচিতেঃ রোগে ভোগার পর, পেটে বায়ু জমে ও কোষ্ঠ বদ্ধতায় অরুচি আসে। একই রকম খাদ্য দীর্ঘদিন খেলে অরুচি আসে। এ সব ক্ষেত্রে পুদিনার সরবত ( পুদিনার রস ২ চা চামচ, সামান্য লবন, কাগজী লেবুর রস্‌ ৮/১০ ফোঁটা, হাল্কা গরম পানি পোয়া খানিক একত্রে মিশয়ে ) সকাল বিকাল দিনে দুই বার ৫/৭ দিন খেলে অরুচি চলে যায়। পুদিনা পাতা বেটে পানিতে গুলে শরবত করা যায়। সে ক্ষেত্রে কাঁচা পাতা ৮/১০ গ্রাম নিতে হবে। ২৯। মুত্রাল্পতায়ঃ অনেক রোগে প্রস্রাব কম হয়। কিন্তু যে ক্ষেত্রে ঠান্ডা গরমের ফলে সাময়িক ভাবে অল্প অল্প প্রস্রাব হতে থাকে কোনো কোনো সময় দাহ হতে থাকে, সে ক্ষেত্রে পুদিনা পাতা ৮/১০ গ্রাম বেটে তাতে সামান্য লবন ও কাগজী লেবুর রস্‌ পোয়াখানিক ঠান্ডা পানি মিশিয়ে শরবত করে দিনে ২/৩ বার খেতে হবে। অন্য কোনো রোগে মূত্রাল্পতা হলে সেক্ষেত্রে এটা ব্যবহার করা যাবে কিনা সেটা নির্ভর করবে রোগের ধরনের ঊপর এবং চিকিৎসকের বিচার ধারার উপর। ৩০। শিশুদের অতিসারেঃ পাতলা দাস্ত, সেই সাথে পেট মোচড় দিয়ে ব্যথা, কোন কোন ক্ষেত্রে অল্প আম –সংযুক্ত দাস্ত, সেই সাথে পেট ফাঁপা, হিক্কা বমি বমি ভাব, প্রস্রাবও সরলি হচ্ছেনা, শিশু কিছুই খেতে চাচ্ছেনা। এক্ষেত্রে পুদিনা পাতার রস্‌ ৮/১০ ফোঁটা আল্প একটু চিনি ও লবন সহযোগে এক ঘন্টা অন্তর কয়েকবার খাওয়াতে হবে। কখন কি ভাবে কতবার খাওয়াতে হবে সেটা নির্ভর করবে রোগীর সুস্থতার ক্রমের দিকে লক্ষ রেখে। বয়স আনুপাতে মাত্রাটা ঠিক করে নিতে হবে। ৩১। পুদিনার চাঃ বেশী চা খেলে শরীর খারাপ হতে পারে। ঠিক চাএর মত করে চায়ের পাতার বদলে পুদিনা পাতা ও সেই সাথে দুধ চিনি গোল মরিচ ও মৌরি দিয়ে এই চা তৈরী করতে হবে। এই চা খেতে সুস্বাদু এবং খেলে তৃপ্তি হয়। ৩২।হাকিমি ও ইউনানি মতেঃ- পুদিনা পাতা খেলে শরীরে তাপ বাড়ে। শরীরের দূষিত পদার্থ মলের সাহায্যে বেরিয়ে যায়। পাকস্থলি ও বুকের ও কিডনির যাবতীয় গ্লানি ও ক্লেদ দূর হয়। ৩৩। যাদের হজমশক্তি কম তারা পুদিনার শরবত ও চাটনি খেলে উপকার পাবেন। ৩৪। পাতলা পায়খানা হলে পুদিনাপাতা বেশ উপকারী। ৩৫। হঠাৎ সানস্ট্রোক করলে পুদিনার শরবত খেলে উপকার পাবেন। ৩৬। পুদিনাপাতার সালাদ খেলে পেটে গ্যাস হয় না। হজম হয়। ৩৭। পুদিনা মেয়েদের রক্তশূন্যতা পূরণ করে। ৩৮। মায়ের বুকে দুধ বাড়ে। ৩৯। যারা প্রস্রাব সমস্যায় ভুগছেন তারা এক গ্লাস পানিতে কয়েক ফোঁটা পুদিনাপাতার রস, সামান্য লবণ ও অল্প চিনি দিয়ে শরবত খান প্রস্রাব পরিষ্কার হবে। ৪০। মাইগ্রেন বা আধকপালে মাথা ধরায় পুদিনাপাতা বেটে মাথায় লাগালে মাথাব্যথা ভালো হয়।

যদি কেউ জানতেন, কিভাবে স্ট্রোক সনাক্ত করা সম্ভব, তাহলে হয়তো ভদ্রমহিলা আজও বেঁচে থাকতেন।

খুব প্রয়োজনীয় একটি পোস্ট।। একটা অনুষ্ঠানে গিয়ে একজন ভদ্রমহিলা হঠাৎ হোঁচট খেয়ে পড়ে গেলেন। উঠে দাঁড়িয়ে তিনি বললেন, সবকিছু ঠিক আছে, মেঝের টাইলসে তার নতুন জুতোর হীল বেঁধে যাওয়ায় তিনি পড়ে গিয়েছিলেন। কেউ একজন অ্যাম্বুলেন্স ডাকার কথা বললেও তিনি তাতে রাজি হলেন না। সবকিছু ঠিকঠাক করে, পরিস্কার করে তিনি নতুন করে প্লেটে খাবার নিলেন। যদিও মনে হচ্ছিলো যেন তিনি একটু কেঁপে কেঁপে উঠছেন। অনুষ্ঠানের সম্পূর্ণ সময় জুড়েই তিনি উপস্থিত থাকলেন। পরদিন দুপুরে ভদ্রমহিলার স্বামী ফোন করে জানালেন, তাকে হাসপাতালে নিয়ে যাওয়া হয়েছে। সন্ধ্যা ছয়টার সময় তিনি মারা গেলেন। মূল যে ঘটনা ঘটেছিল, তা হলো- তার অনুষ্ঠান চলাকালীন সময় স্ট্রোক হয়েছিল। সেখানে

সবাই যে মৃত্যুবরণ করে, তা নয়। অনেকের ঠাঁই হয় বিছানায়, সাহায্যহীন, ভারসাহীন মূমুর্ষূ অবস্থায়। মাত্র তিনটে মিনিট সময় নিয়ে এটা পড়ে ফেলুন। বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, যদি একজন স্ট্রোকের শিকার রোগীকে স্ট্রোক হবার তিন ঘন্টার মধ্যে হাসপাতালে নেওয়া যায়, তবে তাকে সম্পূর্ণভাবে সুস্থ অবস্থায় ফেরত পাওয়া সম্ভব। শুধু আমাদের জানতে হবে কিভাবে স্ট্রোক চেনা যায়, এবং কিভাবে রোগীকে উল্লেখ্য সময়ের মধ্যে মেডিকেল কেয়ারে নেয়া যায়। স্ট্রোককে চিনুন... সহজ তিনটি ধাপঃ- S T ও R... পড়ুন এবং জানুন! মাঝে মাঝে স্ট্রোকের উপসর্গ সনাক্ত করা অনেক কঠিন হয়ে পড়ে। আমাদের অজ্ঞতার কারণেই নেমে আসে যাবতীয় দুর্যোগ। স্ট্রোকের শিকার রোগীর যখন ভয়ানক রকম ক্ষতি হয়ে যাচ্ছে, পাশে দাঁড়ানো প্রিয়জনটিই হয়তো বুঝতে পারছে না, কি অপেক্ষা করছে তাদের কাছের মানুষের জীবনে। সহজ উপায়ে স্ট্রোক সনাক্ত করার উপায়, সহজ তিনটি প্রশ্ন জিজ্ঞেস করুনঃ S – Smile. রোগীকে হাসতে বলুন। T – Talk. রোগীকে আপনার সাথে সাথে একটি বাক্য বলতে বলুন। উদাহরণঃ আজকের দিনটা অনেক সুন্দর। R – Raise hands. রোগীকে একসাথে দুইহাত উপরে তুলতে বলুন। এর কোনো একটিতে যদি রোগীর সমস্যা বা কষ্ট হয়, তৎক্ষণাৎ দেরি না করে তাকে হাসপাতালে নিয়ে যান। এবং চিকিৎসককে সমস্যাটি খুলে বলুন। (রোগী বলতে স্ট্রোকের শিকার সন্দেহ করা ব্যক্তি বোঝানো হয়েছে) সনাক্তকরণের আরেকটি উপায় হচ্ছে, রোগীকে বলুন তার জিহবা বের করতে। যদি তা ভাঁজ হয়ে থাকে, বা অথবা যদি তা বেঁকে যেকোনো একদিকে চলে যায়, সেটাও স্ট্রোকের লক্ষণ। তৎক্ষণাৎ তাকে হাসপাতালে নিয়ে যান। যদি আমরা সবাই-ই এই সহজ ব্যাপারগুলো জেনে রাখি, তবে আমরা একজনের হলেও জীবন বাঁচাতে পারবো। সুতরাং, আপনি শিখলেন- আপনার বন্ধু ও প্রিয়জনদেরও শেখান..!!. .. ( collected )

What will be the diet routine of pregnant women at this time in Corona?

Foods to eat during pregnancy: 

★★Protein rich foods

Eat protein rich foods like lean meats, chicken, fish, eggs, pulses (peas, lentils). Try to eat fish 2 days a week or more. You can eat oily fish or marine fish 1 day a week. Non-vegetarian foods help the fetus to form new tissues.

To meet the daily requirement of meat, 2 to 3 pieces of fish, 3 to 4 pieces of meat and at least one egg should be eaten. In addition, a glass of warm milk should be drunk every day as a rule. A pregnant mother needs 1, 9 and 31 grams of extra protein per day in the first, second and third trimester, respectively. However, be careful not to eat raw or semi-cooked meat and eggs. It should be boiled or fried well. And milk should be boiled well.

★★Calcium

The mother's body needs calcium the most during pregnancy In the last three months of pregnancy, the baby needs a lot of calcium to build bones and teeth Although the demand for calcium is relatively higher than normal from the beginning of pregnancy, the demand is highest in the last 3 months. A pregnant mother needs to take 1000 mg daily and especially 1200 mg of calcium rich food every day for the last 3 months. Milk, dairy products, fish, nuts, oranges, dried fruits, green leafy vegetables, cauliflower and oil seeds are rich in calcium.

★★Iron

Most of the pregnant women in our country suffer from anemia During pregnancy, the demand for blood in the mother's body doubles Iron helps in the production of hemoglobin and energy in the body, enhances the immunity of the fetus and develops the nervous system. Pregnant mothers need to eat 26 mg of iron rich food every day. If you do not get enough iron during this time, anemia can occur So to prevent anemia, the mother should eat iron-rich foods Cow's or goat's liver, baby chicken, eggs, fish, bananas, spinach, spinach all have a lot of iron in them.

★★Vitamin-A

Vitamin A is required for the formation of bones and internal organs Vitamin A is needed for every organ of the fetus to grow, for the immune system to function effectively, for the eyesight to function properly and for overall growth. As the fetus receives all the nutrients from the mother, the need for vitamin A in the pregnant mother's body needs to be met. A pregnant mother should eat 600 mg of vitamin A rich food every day. In that case, the list of food should include chicken liver, eggs, carrots, mangoes, dark orange and yellow fruits and dark green vegetables.

★★Vitamins B-1, B-2 and niacin:

Of the 6 vitamins in the vitamin-B family, the demand for vitamin B-1 or thiamine, B-2 or riboflavin and B-3 or niacin increases during pregnancy. B-vitamins keep the digestive system running. Helps reduce fatigue. As well as reducing the dryness of the skin keeps it fresh. During pregnancy, due to hormonal changes in the skin of the abdomen, waist, and neck, the skin of the abdomen becomes swollen and tense, so B-vitamins play an important role in skin care during this time. Red meat, liver, eggs, bananas, kidneys, beans, spinach, almonds and milk are rich in vitamin B.

★★Vitamin-C

With the help of vitamin C, the body can easily absorb iron from vegetables, reduce the chances of anemia and increase immunity. For this, doctors or nutritionists recommend eating lemon, orange, banana or mango immediately after eating iron-rich foods. Vitamin-C plays an important role in the emotional growth of the fetus. Vitamin-C is the driving force behind folic acid. The fetus needs collagen proteins to build muscle and bone. Vitamin-C also helps in making collagen. A pregnant mother should eat 75 mg of vitamin C-rich food a day. Foods rich in vitamin C such as mango, guava, orange, lemon, lime, green leafy vegetables, tomatoes and potatoes should be eaten. Remember that if you cook for a long time, the vitamin is lost

★★Vitamin E

Vitamin E helps in blood circulation Vitamin E is found in apples, nuts, carrots, cabbage, eggs, olive oil and sunflower seeds.

★★Zinc

The role of zinc and folic acid in the first trimester of pregnancy is immense. Zinc prevents miscarriage and increases the weight of the baby Zinc activates a variety of functions in every part of the body and plays a role in tissue and cell formation. Zinc is important for the immune system and growth of the unborn baby.According to the WHO, zinc-rich foods should be taken at 11 mg for the first 3 months of pregnancy, 14 mg for the second 3 months and 20 mg for the last 3 months. This zinc is found in animal proteins In addition, almonds, sweet pumpkin seeds, and wheat are high in zinc which can meet your needs during pregnancy.

★★Iodine

Iodine deficiency during pregnancy hinders the development of the baby's intelligence from the time of conception to 3 months of age. Iodine deficiency also increases the risk of fetal death. It also keeps the thyroid healthy. That's why the WHO recommends eating about 200 milligrams of iodized food every day during pregnancy. Iodized foods include iodized salt, sea fish, cheese, sour yogurt, cow's milk, etc.

★★Vitamin tablets

The body needs extra vitamins during pregnancy If the need for this extra vitamin cannot be met through food, you must take vitamin tablets as advised by your doctor.

★★Dairy foods

Milk, cheese, yogurt, etc. are excellent sources of calcium. It should be noted that the amount of sugar and fat is low. Fatty foods help build baby's brain cells. Many people have iodine deficiency in their body. Iodine is a mineral that is essential for the formation of the baby's brain. Dairy foods and seafood are excellent sources of iodine.

★★Fruits and vegetables

Try to eat fruits and vegetables 5 times a day. Eat more vegetables than fruits. You can also drink juice and smoothies. However, their sugar can increase blood sugar levels and can also damage teeth. So it is better to drink these in limited quantities. Eating fresh fruits and vegetables is healthier. If there is a problem of constipation during pregnancy, then it is very difficult! Because, there is a risk of miscarriage. So it is important to eat fiber-rich foods at this time. Fruits and vegetables are high in fiber. Apart from that, fruits and vegetables also contain vitamins and various natural minerals.

★★Pulses

Pulses contain high protein. So you have to eat different types of pulses, ghu-gani, raw or boiled gram. You can eat about 2 bowls of pulses throughout the day.

★★Starchy foods

Include starchy foods like potatoes, red rice, bread, pasta etc. in your daily diet. Carbohydrates help provide energy to the body.

★★Foods that mothers should not eat during pregnancy:

★★Unpasteurized milk

Unpasteurized milk or raw milk contains bacteria called Listeria. So you can't drink boiled milk without doing it well. Foods made with unpasteurized milk such as soft cheese should be avoided.

★★Raw eggs

Eggs are a nutritious food. Many people have a habit of eating raw eggs. But you should refrain from eating raw eggs during pregnancy. Because raw eggs contain bacteria called Salmonella. So eggs cannot be eaten without boiling well.

★★Caffeine

Although coffee is effective in relieving fatigue, its amount should be reduced during pregnancy. Tea, coffee, etc. contain caffeine. It is not right to take more than 200 grams of caffeine daily. Excess caffeine intake results in low birth weight babies. Incidents like miscarriage can also happen.

★Marine fish

Marine fish are beneficial for health. But playing too much damages the nervous system of the fetus. Because marine fish contain mercury. Raw or semi-ripe papaya: It is dangerous for pregnant women to eat raw or semi-ripe papaya. This can lead to miscarriages.

★★★Considering the physical condition, weight, etc., good diet suggestions must be known from the doctor.

★What to eat in the morning

Eat a glass of water first thing after waking up. Then you can eat a handful of dry fruit. But a handful means but a handful, not more than that. If you don't want to chew anything, you can have a glass of plain cow's milk (without sugar) or almond milk or apple juice. Try to eat this food by seven in the morning.

★★In the morning -

Many pregnant women feel nauseous in the morning and do not want to eat. In that case you can eat light tea (green tea) and biscuits without eating heavy food. After a while you can eat 2 loaves of bread and vegetables. It is better to boil an egg and eat it. You can eat polao or salty semolina with a bowl of fruit, but in this case it is better to play without nuts. It is not good to eat one meal every day, so one day you can eat parota instead of chindre or semolina, one day you can eat sandwich or oats. But whatever you eat, take care not to have a lot of oil. By nine o'clock in the morning.

★★What to eat in the middle of the morning

You can eat a bowl of soup of your choice by 11 o'clock. Try to make soup at home instead of eating packet soup. You can boil together vegetables of your choice, such as spinach, beets, carrots, tomatoes, etc. and eat hot soup with a little butter with pepper. If you want, you can also give it with chicken.

★★At noon

At noon with 1 bowl of rice fish or meat, vegetable curry, vegetables, pulses and fresh fruit and vegetable salad. You can eat yogurt at the end of the meal. If you like to eat rice, then eat rice at noon. But keep up with fish, plenty of vegetables and sour yogurt. Instead of worrying about gaining weight at this time, focus on healthy foods. Many people cannot eat fish during pregnancy, they can eat eggs or chicken at noon if they want. If you don't like eating rice, you can eat bread. If you want to eat a little different food, then you can also eat grilled chicken and salad. Eat more pulses at this time. Lunch is between one and two in the afternoon.

★★In the afternoon

You can eat any healthy homemade snack or cake or boiled nuts or peas without eating fried food. It is better not to eat fruits in the evening. You can have a handful of dry fruits and green tea or any health drink. Eat between five and six in the evening.

★★At night

Dinner will be like lunch. However, it is better not to eat vegetables at night. You can eat more vegetable curry. Before going to sleep, do not forget to drink 1 glass of noni milk. If you want, you can also eat khichuri from time to time. However, if you eat heavy meals at noon, try to eat a little light at night and if possible, have dinner between nine and ten at night, it will help digestion.

★★★Some important tips:

Hunger is more prevalent during pregnancy because at this time the diet is for two, not one. The health of the baby depends on what the mother is eating. So it is important to follow some more useful tips at this time ...

1. You can eat whatever you want, but remember that one pregnancy is one-of-a-kind. Just because a certain food suits someone does not mean that it is healthy for your body. Whatever you eat, eat only with the advice of a doctor.

2. If you feel uncomfortable after eating a certain food, if you see a rash or pain in any part of the body, then please do not eat that food anymore. You may have eaten the food before but there was no problem then, but during pregnancy there are different hormones in the body so many changes can occur.

3. Eat a little but dry fruit every day throughout the day.

4. Don't eat too much salt in your diet, as this can lead to dehydration and increased levels of salt, which can lead to swollen feet. Do not eat raw salt. It is better to reduce sugar as much as possible. Many pregnant women are at increased risk of insulin levels during this time, and excess sugar can lead to diabetes later in life.

5. Eat ghee and butter during pregnancy. If you gain a little weight, there is no harm. You can lose weight effortlessly after delivery, but it is difficult if the fetus is not getting nutrition. If you are overweight, you should eat ghee or butter only with the advice of a doctor.

6. Avoid outside food as much as you can, you don't know where and how it is being cooked outside, what oil or spices are being used. There may be a desire to eat outside, but sometimes the desire needs to be suppressed. Eat home cooked. If you have to go out, try to take food from home. Forget ‘ready to eat’ or ‘processed’ food but don’t eat at this time.

7. Wash both dishes and hands thoroughly before cooking and eating. Usually gets hungry occasionally during pregnancy, but may not be the same for everyone. Even if you are not hungry, eat something healthy at least every two hours. Many people have a tendency to vomit during pregnancy, but they should not keep their stomach empty at all.

8. Eat six to seven small meals throughout the day. This will not cause flatulence or bloating.

9. You can go out to eat from time to time, but instead of eating street food, eat and drink in a clean place.

10. If you want to take any supplement, then take it only with the advice of a doctor. There are many supplements on the market that claim to help you stay healthy during pregnancy, but not all of them are good for everyone, so it is best to talk to your doctor once.

11. Avoid grapes in pregnancy. Whether it is green grapes or black. Altogether, wine is very harmful in pregnancy, because it contains resveratrol, it is harmful for expectant mothers. In addition, during pregnancy, black grape peel or the upper part will be difficult to digest.

12. It is very healthy to eat fruits during pregnancy, but not all fruits should be eaten. It is better not to eat pineapple, papaya, apple, tamarind, grape, etc., as it can lead to miscarriage. In addition to these fruits, there are other foods that should be avoided during pregnancy such as coffee, wine, raw eggs, processed foods such as sausage, salami, etc.

13 / It is necessary to pay attention to the fact that there is no dehydration in the body. Drink as much water as possible throughout the day.

14. It is very normal to get hungry while pregnant. There is no reason to worry about this. However, if you get hungry again shortly after eating, then drink water without eating any other solid food at that time. If you have to go out during pregnancy, keep it with adequate amounts of dry food. If you are hungry, eat it without holding it

Compilation and Refinement

Kazi Jannatul Mardia
B.sc in Nutrition and food Engineering (DIU)
Student from
Sakariya University(TÖMER)Turkey.

 

করোনার এই সময়ে গর্ভবতীদের খাবার রুটিন কেমন হবে |||

প্রেগন্যান্ট অবস্থায় যে খাবারগুলো খাওয়া উচিৎ :

    

★★প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার

চর্বিহীন মাংস, মুরগী, মাছ, ডিম, ডাল (মটরশুঁটি, মসূর ডাল) ইত্যাদি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান। সপ্তাহে ২ দিন বা তারচেয়েও বেশি মাছ খাওয়ার চেষ্টা করুন। তৈলাক্ত মাছ বা সামুদ্রিক মাছ সপ্তাহে ১ দিন খেতে পারেন। আমিষ জাতীয় খাবার গর্ভের শিশুর শরীরের নতুন টিস্যু গঠনের জন্য সাহায্য করে।প্রতিদিনের আমিষের অভাব পূরণে ২ থেকে ৩ টুকরো মাছ, ৩ থেকে ৪ টুকরো মাংস ও কমপক্ষে একটি ডিম খেতে হবে। এছাড়া নিয়ম করে প্রতিদিন একগ্লাস উষ্ণ গরম দুধ পান করতে হবে।একজন গর্ভবতী মায়ের প্রথম, দ্বিতীয় ও তৃতীয় trimester-এ প্রতিদিন যথাক্রমে ১, ৯ ও ৩১ গ্রাম অতিরিক্ত প্রোটিন প্রয়োজন হয়।তবে খেয়াল রাখতে হবে কাঁচা বা আধা সিদ্ধ মাংস খাওয়া যাবে না এবং ডিম ভাল করে সিদ্ধ করে বা ভেজে খেতে হবে।আর দুধ ভাল মতো ফুটিয়ে পান করা উচিত ।

★★ক্যালসিয়াম

গর্ভাবস্থায় মায়ের শরীরে ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন সবচেয়ে বেশি৷ গর্ভাবস্থার শেষ তিন মাসে শিশুর হাড় ও দাঁতের গঠনের জন্য অনেক ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়৷ যদিও গর্ভাবস্থার প্রথম থেকেই স্বাভাবিক চাহিদার তুলনায় তুলনামূলকভাবে ক্যালসিয়ামের চাহিদা বেড়ে যায়, তবুও শেষের ৩ মাস চাহিদাটা সবচেয়ে বেশি থাকে।একজন গর্ভবতী মায়ের দিনে ১০০০ মিলিগ্রাম এবং বিশেষ করে শেষ ৩ মাসের প্রতিদিন ১২০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া দরকার। দুধ, দুগ্ধজাত দ্রব্য, মাছ, বাদাম, কমলালেবু, শুকনো ফল, সবুজ পাতাসহ শাক-সবজি, ফুলকপি ও তৈলবীজ খাবারে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম আছে ৷

★★আয়রন

আমাদের দেশের বেশির ভাগ গর্ভবতী মহিলাই রক্তাল্পতায় ভুগে থাকেন৷ গর্ভাবস্থায় মায়ের শরীরে রক্তের চাহিদা দ্বিগুণ হয়ে যায়৷ আয়রন শরীরে হিমোগ্লোবিন ও এনার্জি তৈরিতে সাহায্য করে, গর্ভস্থ শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং স্নায়ুতন্ত্র বিকাশ করে।গর্ভবতী মায়ের প্রতিদিন ২৭ মিলিগ্রাম আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া দরকার।এই সময় যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন গ্রহণ করা না যায় তাহলে এনেমিয়া বা রক্তস্বল্পতা দেখা দিতে পারে৷ তাই রক্ত স্বল্পতা প্রতিরোধ করার জন্য মাকে আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে৷ গরু কিংবা খাসির কলিজা, বাচ্চা মুরগি, ডিম, মাছ, কলা, কচুশাক, পালং শাক এ সবের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে আয়রন আছে।

★★ভিটামিন-এ

হাড় ও অভ্যন্তরীণ অঙ্গসমূহের গঠনের জন্য ভিটামিন এ প্রয়োজন৷ গর্ভস্থ শিশুর প্রতিটি অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের বেড়ে ওঠা, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কার্যকর থাকা, দৃষ্টিশক্তি সঠিকভাবে কাজ করা এবং সার্বিকভাবে বেড়ে ওঠায় ‘ভিটামিন এ’ প্রয়োজন। গর্ভে থাকা শিশু যেহেতু সব পুষ্টি মায়ের মাধ্যমেই পায়, তাই গর্ভবতী মায়ের শরীরে ভিটামিন এ-এর এই চাহিদা পূরণ হওয়া দরকার। একজন গর্ভবতী মায়ের প্রতিদিন ৮০০ মিলিগ্রাম ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। সেক্ষেত্রে খাবারের তালিকায় থাকা চাই মুরগির কলিজা, ডিম, গাজর, আম, গাঢ় কমলা ও হলুদ রঙের ফল এবং গাঢ় সবুজ রঙের শাক-সবজি।

★★ভিটামিন বি-১, বি-২ ও নায়াসিন:

ভিটামিন-বি পরিবারভুক্ত ৬টি ভিটামিনের মধ্যে গর্ভাবস্থায় চাহিদা বেড়ে যায় ভিটামিন বি-১ বা থায়ামিন, বি-২ বা রিবোফ্লাবিন ও বি-৩ বা নায়াসিনের। বি-ভিটামিন ডায়জেস্টিভ সিস্টেমকে চালু রাখে। ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে। পাশাপাশি চামড়ার শুষ্কভাব কমিয়ে সতেজ রাখে।গর্ভাবস্থায় যেহেতু হরমোনের পরিবর্তনের কারণে পেট, কোমর, গলা-এসব জায়গার চামড়ার রং পরিবর্তন হয়, পেটের চামড়া স্ফিত হওয়ায় টান লাগে, তাই বি-ভিটামিন এই সময় চামড়ার দেখভালে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। ‘রেড মিট’, কলিজা, ডিম, কলা, কিডনি, বিনস, পালংশাক, কাঠবাদাম ও দুধে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি পাওয়া যায়।

★★ভিটামিন-সি

ভিটামিন সি এর সাহায্যে শরীর সহজেই শাকসবজি থেকে আয়রন শোষণ করে নিতে পারে, রক্তশূন্যতার সম্ভাবনা কমায় ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।এ জন্য ডাক্তার বা পুষ্টিবিদেরা আয়রনসমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরপরই লেবু, কমলা, বাতাবিলেবু বা আমলকী খাওয়ার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। ভ্রূণের মানসিক বৃদ্ধিতে ভিটামিন-সি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। ভিটামিন-সি ফলিক অ্যাসিডকে কার্যকর করে তোলার চালিকাশক্তি।গর্ভের শিশুর মাংসপেশি ও হাড় গঠনের কোলাজেন প্রোটিনের প্রয়োজন। ভিটামিন-সি কোলাজেন তৈরিতেও সাহায্য করে।একজন গর্ভবতী মায়ের দিনে ৮৫ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার যেমন – আমলকী, পেয়ারা, কমলা লেবু, বাতাবি লেবু, সবুজ শাক-সবজি, টমেটো এবং আলু খেতে হবে৷ মনে রাখবেন বেশিক্ষণ রান্না করলে ভিটামিন নষ্ট হয়ে যায়৷

★★ভিটামিন-ই

ভিটামিন ই রক্ত সঞ্চালনে সাহায্য করে৷ আপেল, বাদাম, গাজর, বাঁধাকপি, ডিম, অলিভ তেল ও সূর্যমুখি বীজে ভিটামিন ই পাওয়া যায়৷

★★জিংক

গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাস জিংক এবং ফলিক এ্যাসিডের ভূমিকা অপরিসীম। জিংক গর্ভপাত প্রতিরোধ করে এবং শিশুর ওজন বাড়ায়৷ জিংক শরীরের প্রত্যেকটি অংশের বিভিন্ন ধরনের কার্যক্ষমতা সক্রিয় রাখে এবং টিস্যু ও কোষ গঠনে ভূমিকা রাখে। এমনকি গর্ভে থাকা শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ও বেড়ে ওঠায় জিংক গুরুত্বপূর্ণ। WHO এর মতে, গর্ভাবস্থায় প্রথম ৩ মাস ১১ মিলিগ্রাম, দ্বিতীয় ৩ মাস ১৪ মিলিগ্রাম ও শেষের ৩ মাস ২০ মিলিগ্রাম করে জিংক সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া দরকার। এই জিংক পাওয়া যাবে প্রানিজ প্রোটিনে৷ তাছাড়াও চিনে বাদাম, মিষ্টি কুমড়ার বীজ, গম এসবে প্রচুর পরিমাণ জিন্ক থাকে যা আপনার গর্ভাবস্থায় চাহিদা পূরণে সক্ষম৷

★★আয়োডিন

গর্ভাবস্থায় আয়োডিনের অভাব হলে গর্ভে থাকা সময় থেকে শুরু করে জন্মের ৩ মাস বয়স পর্যন্ত শিশুর বুদ্ধির বিকাশ বাধাপ্রাপ্ত হয়। এছাড়াও আয়োডিনের অভাবে গর্ভে থাকা শিশুর মৃত্যুর সম্ভাবনাও থাকে। এটি থাইরয়েডকেও সুস্থ রাখে। তাই গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন প্রায় ২০০ মিলিগ্রাম আয়োডিনযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছে WHO। আয়োডিন যুক্ত খাবারের মাঝে আছে আয়োডিনযুক্ত লবণ, সামুদ্রিক মাছ, পনির, টক দই, গরুর দুধ ইত্যাদি।

★★ভিটামিন ট্যাবলেট

গর্ভাবস্থায় শরীরে অতিরিক্ত ভিটামিনের প্রয়োজন হয়৷ এই অতিরিক্ত ভিটামিনের চাহিদা খাবারের মাধ্যমে পূরণ করা সম্ভব না হলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ভিটামিন ট্যাবলেট গ্রহণ করতে হবে৷

★★দুগ্ধজাত খাবার

দুধ, পনির, দই ইত্যাদি খাবারগুলো ক্যালসিয়ামের চমৎকার উৎস। এগুলোর চিনি ও ফ্যাটের পরিমাণ যেন কম থাকে সেটি খেয়াল করতে হবে। ফ্যাট জাতীয় খাবার শিশুর মস্তিষ্কের কোষ গঠনে সাহায্য করে। অনেক মানুষের শরীরেই আয়োডিনের ঘাটতি থাকে। আয়োডিন এমন একটি খনিজ উপাদান যা শিশুর মস্তিষ্কের গঠনের জন্য অপরিহার্য। দুগ্ধজাত খাবার ও সামুদ্রিক খাবার আয়োডিনের চমৎকার উৎস।

★★ফল ও শাকসবজি

দিনে ৫ বার ফল ও সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন। ফলের চেয়ে শাকসবজি বেশি খান। জুস ও স্মুদি ও পান করতে পারেন। তবে এগুলোর সুগার ব্লাড সুগার লেভেল বৃদ্ধি করতে পারে এবং দাঁতেরও ক্ষতি করতে পারে। তাই এগুলো সীমিত পরিমাণে পান করাই ভালো। তাজা ফল ও সবজি খাওয়াই বেশি স্বাস্থ্যকর।গর্ভাবস্থায় যদি কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা হয়, তা হলে খুব মুশকিল! কারণ, তাতে গর্ভপাত হওয়ার আশঙ্কা থেকে যায়। কাজেই এসময়ে ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়াটাও জরুরি। ফল ও শাকসবজিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার। তা ছাড়া ভিটামিন ও নানা প্রাকৃতিক খনিজও রয়েছে ফল এবং সবজিতে।

★★ডাল (Daal)

ডালে রয়েছে হাই প্রোটিন। কাজেই নানা ধরনের ডাল, ঘুগনি, কাঁচা বা সেদ্ধ করা ছোলা, এগুলো খেতেই হবে। সারাদিনে মোটামুটি 2 বাটি মতো ডাল আপনি খেতে পারেন।

★★স্টার্চ জাতীয় খাবার

আলু, লাল চালের ভাত, রুটি, পাস্তা ইত্যাদি স্টার্চ জাতীয় খাবার আপনার প্রাত্যহিক খাদ্যতালিকায় রাখুন। শর্করা জাতীয় খাবার শরীরে এনার্জি প্রদানে সাহায্য করে।

প্রেগন্যান্ট অবস্থায় যে খাবারগুলো মায়েদের খাওয়া উচিৎ না :

★★অপাস্তুরিত দুধ

অপাস্তুরিত দুধ বা কাঁচা দুধে লিস্টেরিয়া নামক ব্যাকটেরিয়া থাকে। তাই ভালো করে না ফুটিয়ে দুধ পান করা যাবেনা। অপাস্তুরিত দুধ দিয়ে তৈরি খাবার যেমন- নরম পনির খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে।

★★কাঁচা ডিম

ডিম পুষ্টিকর একটি খাবার। অনেকেরই কাঁচা ডিম খাওয়ার অভ্যাস থাকে। কিন্তু গর্ভাবস্থায় কাঁচা ডিম খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে। কারণ কাঁচা ডিমে সালমোনেলা নামক ব্যাকটেরিয়া থাকে। তাই ডিম ভালোভাবে সিদ্ধ না করে খাওয়া যাবেনা।

★★ক্যাফেইন

কফি ক্লান্তি দূর করার জন্য কার্যকর হলেও গর্ভাবস্থায় এর পরিমাণ কম করতে হবে। চা, কফি ইত্যাদিতে ক্যাফেইন থাকে। দৈনিক ২০০ গ্রামের বেশি ক্যাফেইন গ্রহণ করা ঠিক নয়। অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণের ফলে কম ওজনের শিশু জন্ম গ্রহণ করে। মিসক্যারেজের মত ঘটনাও ঘটতে পারে।

★★সামুদ্রিক মাছ

সামুদ্রিক মাছ স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। কিন্তু অধিক পরিমাণে খেলে গর্ভের শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষতি হয়। কারণ সামুদ্রিক মাছে পারদ জাতীয় পদার্থ থাকে।
কাঁচা বা আধা পাকা পেঁপে :
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কাঁচা বা আধা পাকা পেঁপে খাওয়া বিপদজনক। এতে গর্ভপাতের মত ঘটনা ঘটতে পারে।
★★★শারীরিক অবস্থা, ওজন ইত্যাদি বিবেচনা করে ভাল ডায়েট সাজেশন অবশ্যই ডাক্তারের কাছ থেকে জেনে নেবেন।
★ভোরবেলা কী খাবেনঃ

ঘুম থেকে উঠেই সবচেয়ে আগে এক গ্লাস pani খান। তারপর একমুঠো ড্রাই ফ্রুট খেতে পারেন। তবে একমুঠো মানে কিন্তু একমুঠোই, তার বেশি নয়। যদি চিবিয়ে কিছু খেতে ইচ্ছে না করে তা হলে এক গ্লাস প্লেন গরুর দুধ (চিনি ছাড়া) বা আমন্ড মিল্ক বা আপেলের রস খেতে পারেন। এই খাবারটি চেষ্টা করুন সকাল সাতটার মধ্যে খেয়ে নিতে।

★★সকালে –

সকালে অনেক গর্ভবতী নারীরই বমি বমি ভাব হয় এবং খেতে ইচ্ছে করেনা। সেক্ষেত্রে ভারী খাবার না খেয়ে হালকা চা (গ্রিনটি)ও বিস্কিট খেয়ে নিতে পারেন। এর বেশ খানিকটা পরেই ২ টি রুটি ও সবজি খেতে পারেন। সাথে একটি ডিম সিদ্ধ করে খাওয়া ভালো।এক বাটি ফলের সঙ্গে এক বাটি চিঁড়ের পোলাও বা নোনতা সুজি খেতে পারেন, তবে এক্ষেত্রে বাদাম না দিয়ে খেলে ভাল। প্রতিদিন এক খাবার খেতে তো ভাল লাগে না, কাজেই চিঁড়ে বা সুজির বদলে কোনদিন পরোটা খেতে পারেন, কোনদিন স্যান্ডউইচ বা ওটস-ও খেতে পারেন। তবে যা-ই খান, খেয়াল রাখবেন একগাদা তেল যেন না থাকে। সকাল ন’টার মধ্যে।

★★মাঝ সকালে কী খাবেনঃ

বেলা ১১টা নাগাদ আপনার পছন্দমতো এক বাটি সুপ খেতে পারেন। প্যাকেটের সুপ না খেয়ে বরং চেষ্টা করুন বাড়িতে সুপ তৈরি করতে। পছন্দমতো সবজি, যেমন পালং শাক, বিট, গাজর, টোম্যাটো ইত্যাদি একসঙ্গে সেদ্ধ করে গোলমরিচের সঙ্গে সামান্য মাখন দিয়ে গরম-গরম সুপ খেতে পারেন। চাইলে কখনও চিকেনও দিয়ে দিতে পারেন।

★★দুপুরে

দুপুরে ১ বাটি ভাতের সাথে মাছ বা মাংস, সবজির তরকারী, শাক, ডাল এবং তাজা ফল ও সবজির সালাড। খাওয়ার শেষে খেতে পারেন দই।আপনি যদি ভাত খেতে পছন্দ করেন, তা হলে দুপুরে ভাতই খান। তবে সঙ্গে রাখুন মাছ, প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি এবং টক দই। এই সময়ে ওজন বাড়ার দিকে চিন্তা না করে বরং হেলদি খাবারের দিকে মন দিন। অনেকেই প্রেগন্যান্সিতে মাছ খেতে পারেন না, তাঁরা চাইলে ডিম বা চিকেন খেতে পারেন দুপুরে। যদি আপনার ভাত খেতে ভাল না লাগে সেক্ষেত্রে রুটি খেতে পারেন। যদি একটু অন্যরকম খাবার খেতে ইচ্ছে করে, তা হলে গ্রিলড চিকেন ও স্যালাডও খেতে পারেন। এই সময়ে ডাল খাবেন বেশি করে। লাঞ্চটা বেলা একটা থেকে দুটোর মধ্যে।

★★বিকালে

ভাজা-পোড়া খাবার না খেয়ে ঘরে তৈরি কোন স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স বা কেক বা বাদাম বা মটরশুঁটি সিদ্ধ খেতে পারেন।সন্ধের দিকে ফল না খাওয়াই ভাল। এক মুঠো ড্রাই ফ্রুট ও সঙ্গে গ্রিন টি বা যে-কোনও হেলথ ড্রিঙ্ক খেতে পারেন। পাঁচটা থেকে সন্ধে ছ’টার মধ্যে খাবেন।

★★রাতে

রাতের খাবার দুপুরের মতোই হবে। তবে শাক রাতে না খাওয়াই ভালো। বেশি করে সবজির তরকারী খেতে পারেন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে ১ গ্লাস ননী মুক্ত দুধ পান করতে ভুলবেন না।মাঝেমধ্যে ইচ্ছে করলে খিচুড়িও খেতে পারেন। তবে দুপুরে যদি ভারী খাবার খেয়ে থাকেন, রাতে একটু হালকা খাওয়ার চেষ্টা করুন আর সম্ভব হলে রাত ন’টা থেকে দশটার মধ্যে ডিনার সারুন, এতে হজমে সুবিধে হবে।

★★★কিছু জরুরি টিপস:

গর্ভাবস্থায় খিদে বেশি পায় কারণ এই সময়ে একজনের না, দু’জনের জন্য আহার করা হয়। মা কী খাচ্ছেন, তার উপর শিশুর স্বাস্থ্য নির্ভর করে। কাজেই এই সময়ে আরও বেশ কিছু দরকারি টিপস মেনে চলা জরুরি...

১। আপনি যা ইচ্ছে, তাই খেতে পারেন ঠিকই, তবে এক একটি প্রেগন্যান্সি এক-একরকমের হয়, একথা মনে রাখবেন। কোনও একটি নির্দিষ্ট খাবার একজনের সুট করছে মানে এই নয় যে, তা আপনার শরীরের জন্যও স্বাস্থ্যকর। যাই খান, চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে তবেই খাবেন।

২। কোনও নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার পর যদি অস্বস্তি হয়, যদি দেখেন শরীরের কোথাও র‍্যাশ বেরিয়েছে বা ব্যথা হচ্ছে, তা হলে দয়া করে সেই খাবারটি আর খাবেন না। হতে পারে হয়তো খাবারটি এর আগেও আপনি খেয়েছেন কিন্তু তখন কোনও সমস্যা হয়নি, তবে গর্ভাবস্থায় শরীরে নানা হরমোনের তারতম্য হয় ফলে অনেক পরিবর্তন দেখা দিতে পারে।

৩। প্রতিদিন সামান্য হলেও কিন্তু ড্রাই ফ্রুট খাবেন সারা দিনে।

৪। খাবারে অতিরিক্ত লবণ খাবেন না, এই সময়ে শরীরে জলীয়ভাব বেড়ে যেতে পারে এবং লবণ থেকে তার মাত্রা আরও বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে, ফলে পা ফুলে যাওয়ার সমস্যা দেখে দিতে পারে। কাঁচা লবণ তো খাবেনই না। চিনি খাওয়াও যতটা সম্ভব কমিয়ে দিলে ভাল। অনেক গর্ভবতী মহিলার শরীরে এই সময়ে ইনসুলিনের মাত্রা বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে এবং অতিরিক্ত চিনি থেকে পরবর্তীকালে মধুমেহ বা ডায়াবেটিস হওয়ার আশঙ্কা দেখা দিতে পারে।

৫। গর্ভাবস্থায় ঘি এবং মাখন খান। যদি একটু ওজন বাড়ে, তাতে ক্ষতি নেই। ডেলিভারির পর অনায়াসে ওজন কমাতে পারবেন, কিন্তু গর্ভে থাকা শিশু যদি পুষ্টি না পায় তা হলে মুশকিল। যদি স্বাভাবিকের তুলনায় আপনার ওজন বেশির দিকে হয় সেক্ষেত্রে অবশ্য চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে তবেই ঘি বা মাখন খাওয়া উচিত।

৬। বাইরের খাবার যতটা পারেন এড়িয়ে চলুন, বাইরে কোথায় কীভাবে রান্না হচ্ছে, কেমন তেল বা মশলা ব্যবহার করা হচ্ছে কিছুই আপনি জানেন না। ইচ্ছে হতে পারে বাইরের চটপটি খাবার খাওয়ার, কিন্তু মাঝে-মাঝে ইচ্ছে দমন করা প্রয়োজন। বাড়ির রান্না খান। যদি আপনাকে বাইরে যেতে হয়, তা হলে বাড়ি থেকেই খাবার নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। ‘রেডি টু ইট’ বা ‘প্রসেসড’ খাবার ভুলেও কিন্তু এই সময়ে খাবেন না।

৭। রান্না করার আগে এবং খাবার খাওয়ার আগে খুব ভাল করে বাসন ও হাত দুটোই ধুয়ে নিন। সাধারণত প্রেগন্যান্সিতে মাঝে-মাঝেই খিদে পায়, তবে সকলের ক্ষেত্রে একরকম নাও হতে পারে। যদি খিদে নাও পায় তাও অন্তত দু’ঘণ্টা অন্তর-অন্তর কিছু না কিছু হেলদি খাবার খেতে থাকুন। অনেকেরই গর্ভাবস্থায় বমি করার প্রবণতা থাকে, তাঁদের কিন্তু একদমই পেট খালি রাখা উচিত নয়।

৮। সারাদিনে অল্প-অল্প করে ছয় থেকে সাত বার খান। এতে পেট ফাঁপা বা ব্লোটিংয়ের সমস্যা হবে না।

৯। মাঝে-মধ্যে বাইরে খেতে যেতেই পারেন, তবে রাস্তার খাবার না খেয়ে পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন জায়গায় খাওয়া-দাওয়া করুন।

১০। আপনি যদি কোনও সাপ্লিমেন্ট খেতে চান, তা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে তবেই খান। বাজারে অনেক সাপ্লিমেন্ট পাওয়া যায় যা প্রেগন্যান্সিতে সুস্থ থাকতে সাহায্য করে বলে দাবি জানায়, তবে সব যে সকলের জন্য ভাল তা তো নয়, কাজেই চিকিৎসকের সঙ্গে একবার কথা বলে নেওয়াটা ভাল।

১১।প্রেগন্যান্সিতে আঙুরটা এড়িয়ে চলুন। সে সবুজ আঙুর হোক বা কালো। মোট কথা, ওয়াইন প্রেগন্যান্সিতে খুবই ক্ষতিকর, কারণ এর মধ্যে রয়েছে রেসভিরাট্রল, এটা হবু মা-দের জন্য হানিকরক। তা ছাড়াও গর্ভাবস্থায় কালো আঙুরের খোসা বা উপরের অংশটা হজম করতে সমস্যা হবে।

১২। গর্ভাবস্থায় ফল খাওয়া অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর, তবে সব ফল কিন্তু খাওয়া চলবে না। আনারস, পেঁপে, আপেল, তেঁতুল, আঙুর ইত্যাদি না খাওয়াই ভাল, কারণ এতে গর্ভপাত হওয়ার আশঙ্কা থাকে। এই ফলগুলো বাদেও আরও কিছু খাবার রয়েছে যা প্রেগন্যান্ট থাকাকালীন এড়িয়ে যাওয়া উচিত যেমন: কফি, ওয়াইন, কাঁচা ডিম, প্রসেস করা খাবার যেমন :সসেজ, সালামি ইত্যাদি।

১৩/শরীরে যেন পানি ঘাটতি না হয়, সেই বিষয়েও নজর দেওয়া দরকার। সারাদিনে যতটা বেশি সম্ভব পানি পান করুন।

১৪। প্রেগন্যান্ট থাকাকালীন খিদে পাওয়াটা খুব স্বাভাবিক ব্যাপার। এই নিয়ে চিন্তা করার কোনও কারণ নেই। তবে খাবার খাওয়ার কিছুক্ষণের মধ্যেই যদি আবার খিদে পায়, তা হলে সে সময়ে অন্য কোনও সলিড ফুড না খেয়ে পানি খান। গর্ভাবস্থায় যদি আপনাকে বাইরে বেরতে হয়, তা হলে পর্যাপ্ত পরিমাণে শুকনো খাবার সঙ্গে রাখুন। খিদে পেলে তা চেপে না রেখে খেয়ে নিন

Compilation and Refinement
Kazi Jannatul Mardia
B.sc in Nutrition and food Engineering (DIU)
Student from
Sakariya University(TÖMER)Turkey.